Hátradőlsz, megfogod, szépen elkezded fölfele görgetni. Fölfele, fölfele, fölfele, s a végén erőteljesen, körkörös mozdulatokkal, hármas kilövő. Ezt még megcsináljuk még készen. Fölfele, fölfele, fölfele.

És a végén erőteljes mozdulatokkal átmasszírozod. Még egyszer, fölfele, fölfele, fölfele, és a végén erőteljes mozdulatokkal. Ezt a gyakorlatot elvégezheted akár akkor is, amikor a munkahelyeden vagy, a laptop előtt ülsz, vagy bármilyen olyan alkalom van, amikor egy kicsit lazítani szeretnél, érzed, hogy már kezdesz összefeszülni, és kezded összehúzni a nyakadat is

első gyakorlatunk az, hogy egy percig szépen az ujjaiddal elkezded kifele simítani bentről, középről, kifelé, kifelé.Így ni. Szépen végigsimítjuk. Próbáld meg a szemöldöködet leengedni, ne legyen így fönt folyamatosan ebben a tartásban.

Majd helyezd a tenyeredet a homlokodra, és ugyanezt a mozdulatot fogjuk csinálni csak felváltva, bentről kifelé, szépen simítsd el a homlokodat. A válladat engedd le, figyelj arra, hogy ne húzd ide föl a válladat a füledhez, hanem próbáld meg teljesen lenyomni, a lapockáidat közelíteni egymáshoz, és egészen a halántékodig kifelé simítsd ezt a nagy izmot, a homlokodat. Arra mindig figyelj, hogy próbáld meg ellazítani a szemöldöködet.

Ezt a három ujjadat, a gyűrűs ujjadat, a középső ujjadat, valamint a mutatóujjadat tedd a szemöldököd fölé. Így nagyjából egyenletesen elosztva. És a feladatunk az, hogy elkezded nyomni ezt a területet, minthogyha meg akarnád masszírozni, majd egy kicsit feljebb csúsztatod, és itt is. Akár körkörös mozdulatokkal is masszírozhatod, aztán egy kicsit megint feljebb csúsztatod, megint körkörös mozdulatokkal megmasszírozod, megint feljebb csúsztatod, megint megmasszírozod.

És kezdjük az egészet elölről. A szemöldököd fölött eloszlatod az ujjaidat egyenletesen. Nyomást gyakorolsz rá, kicsit körkörös mozdulatokkal megmasszírozod, kicsit fölfelé nyomod, megmasszírozod, megint följebb nyomod, megmasszírozod, följebb nyomod és megint megmasszírozod.

És ezt megcsináljuk még egyszer. Tehát eloszlatod az ujjaidat a szemöldököd fölött.

Nyomást gyakorolsz rá, körkörös mozdulatokkal megmasszírozod, följebb nyomod egy kicsit, megmasszírozod, megint följebb nyomod, megint megmasszírozod, megint följebb nyomod, és megint megmasszírozod.

Két ujjadat az orrnyerget fölé teszed, ide ebbe a kis hupliba. Itt egy viszonylag erősebb nyomást gyakorolsz rá, nem kell teljesen kinyomni, vagy nem is az kell, hogy csak így simán szépen rajta legyen, hanem ráteszed, és picit nyomod, minthogyha mondjuk elkezdene fájni a fejed, és elkezdenéd enyhíteni azzal, hogy masszírozod, szóval ideteszed az ujjaidat, és innen majdhogynem a szemöldököd közül, csak egy kicsit lejjebbről, elkezded fölfele nyomni a két ujjadat, és szétnyitod  

Homlokodra teszed a kezedet úgy, hogy a kisujjad, az pontosan a szemöldököd fölött legyen, valamint a kezed is, a kezednek a többi része is a másik szemöldököd fölött legyen, fölött legyen. Feladat az, hogy ebben a pozícióban megpróbálod a szemöldöködet fölemelni úgy, hogy közben lefogod a szemöld a homlokodat, eléred azt, hogy nem ráncolódik össze, tehát mutatom a kezem nélkül, nem ráncolódik így össze a szemöldököd így, mert ott tartod a kezedet. Tehát fölemeled a szemöldöködet és elengeded. Fölemeled és elengeded. Ezt be kell gyakorolni, mert a szemednek a többi területe nem mozoghat. Nem hunyoríthatsz, hogy erőlködj és próbálkozz, hanem csak egyszerűen emeld föl a szemöldöködet. Ezzel megpróbáljuk egy kicsit újratanítani a homlokunkat, hogy hogyan is kell mozognia, és hogyan nem kell mozognia. Közben figyelj arra, hogy a válladat mindig nyomd le, ha elfáradt a karod, akkor átmész a másik oldalra.

Átteszed a másik kezedet, szemöldököd fölött legyen az ujjad, ne húzd így össze a szemöldöködet, egyszer csak tartsd nyit, és fogd le, hogy amikor fölemeled, akkor ne ráncolódjon a szemöldököd fölötti rész a homlokodon. Válladat itt is nyomd le, figyelj rá, fölemeled, s a szemed többi része nem mozog, nem hunyorítasz, nem csinálsz semmi mást a szemeddel, csak a szemöldöködet próbálod meg fölhúzni úgy, hogy közben a kezeddel elsimítod a ráncokat a homlokodon, és nem engeded, hogy ráncolódjon.

Ezután az öklöddel szépen kifele simítod belülről a homlokodat. Finoman, nem kell erősen nyomni, nem masszírozzuk, hanem csak simán elsimítjuk. Sokat dolgoztattuk most 

Fölteszed megint a két kezedet a homlokodra, kicsit hátrahúzod, kicsit hátrahúzod a homlokodat föl és hátra.

1. Arc relaxálása – engedd el az arcod minden izmát, először szorítsd össze, aztán engedd el, hogy érezd, milyen a relaxált arc.

2. Haragosránc lazítása – mutatóujjakkal szemöldök között masszírozzuk, majd szétnyitjuk a mutatóujjakat és a szemöldök fölött elmasszírozzuk az izmot

3. Szarkaláb simítás – mutatóujjakkat átlósan az orcák fölé tesszük, lefogjuk a szarkalábakat. Enyhe pulzáló mozgással lazítjuk ezt a területet 30 másodpercig, majd szépen gyengéden kisimogatjuk a hajtövekig.
4. Orcaemelés kampókkal – Ezzel a gyakorlattal egyúttal áttérünk a nevetőráncokra. Jujj, nem hangzik jól? Annál jobb érzés. és csak az ujjainkból csinálunk kampót. Mutatóujjadból kampót formázol, orrcimpád tövétől kezdve a kampóval a két csont közé nyomsz, az izmod stimulálod, kifelé, a halánték felé haladva. középtájon megállsz, és simító mozdulattal húzod ki az ujjaidat a halánték irányába.
5. 2 ujjas masszázs, fentről lefelé és vissza. Lazítsd el az arcodat, amennyire csak tudod, és masszázzsal felmelegítjük az izmokat, elindítjuk a kollagéntermelést, lazítjuk az izmot
6. Mutatóujjakkal lentről-felfele ütögetjük végig a nevetőráncokat – Közben mélyen lélegzünk
7. Hörcsög extra – felfújjuk az orcáinkat és átrakjuk egyik oldalról a másikra a levegőt. Érezd, ahogy dolgozik az izmod, oldalra-fel-oldalra. Ez segít felemelni az arcot, és összességében egy emeltebb, teltebb kinézetet adni az arc alsó részének.
8. Belülről masszírozzuk. Benyúlunk a szánkba, hüvelykujjal, tartod belül, kívül mutató és középső ujjaddal masszírozod lentről felfelé.
9. Csip-csip-csóka – ujjakkal lentről felfelé csipkedjük a nevetőráncokat.

A szem körüli terület bőre tízszer vékonyabb, mint az arc többi része, nagyon érzékeny és a nap során rendkívül sokat használjuk. Mosolygás, hunyorgás, pislogás, mind olyan gyakori szemmozgások, amelyek fogékonnyá teszik ezt a területet a kiszáradásra és a ráncok kialakulására.

Szem dörzsölgetése: persze mi magunk is sokat teszünk azért – nem tudatosan -, hogy minél jobban ráncoljuk a szemünket: szemfesték lemosása közben, reggeli szemdörzsölgetéskor, vagy allergiás szezonban, a viszketés csillapítására dörzsöljük a szemünket. Észre sem vesszük, hogy milyen sokat gyűrjük a szemünket, és akkor még az alvásról nem is beszéltünk.

TIPPEK SZEMLEMOSÁSHOZ ÉS SZEM DÖRZSÖLÉSÉHEZ!
Hogyan mosd le a szemfestékedet
Hogyan nyúlj a szemedhez úgy általában

A mai gyakorlatokkal a szem körüli izmokon dolgozunk. Néhány gyakorlat ellazít, nány segít csökkenteni a puffadtságot és a sötét karikákat, valamint a szarkalábakat sem hagyjuk érintetlenül.

FIGYELEM! rendkívül érzékeny terület, óvatosan közelíts, ne használj túl nagy nyomást.

1. Homlok lazítása – hüvelykujj húsos részével a szemöldök közti részen indítunk, és kifelé haladunk, a halánték felé, ahol felfelé húzzuk a húsos részt a hajtő irányába.
2. Hunyorítás kéz nélkül – nézz előre, lazítsd el az arcod, szemöldököd, homlokod, nyisd nagyra a szemed, majd majd kezdj el hunyorítani és tartsd 5 másodpercig. Ezt ismételjük háromszor
3. Hunyorítás kézzel – Tedd az ujjaidat a szemed sarkához, húzd enyhét szét és hátrafelé a hajad felé, így kissé húzott lesz a szemed. Először nyisd nagyra, majd kezdj el hunyorogni. Ezt tartjuk 5 másodpercig, majd megismételjük háromszor. Az ujjakkal segítünk lefogni a kialakuló szarkalábakat, valamint érezheted az enyhe bizsergést is, ahogy dolgoznak az izmok.
4. Szem alatti táska csökkentése kézzel – nagy O-val – nézz előre, lazítsd el az arcodat, majd formázz nagy O-t a száddal, ne nyomd előre az alsó állkapcsodat. Tedd a mutatóujjadat a szemeid alá kontrollnak
   Nézz a plafon felé, és kezdj el hunyorítani. Tartsd így 10 másodpercig, majd ezt ismételjük háromszor
5. A „V” – tedd az ujjaidat a belső szemzugba, valamint a szemed külső sarkába. Lélegezz és tartsd így 5 másodpercig. Nézz felfelé, formázz Nagy O-t és kezdj el hunyorítani. Ezt tartjuk 10 másodpercig, majd ismételjük háromszor.
6. Szem alatti simító gyakorlat – gyűrűs és középső ujjadat tedd a szemed alá, az orrodhoz közel. Enyhe nyomást gyakorolva tartsd így 5 másodpercig. Majd haladj kifelé finoman pulzálva az ujjaiddal.
7. Szemlazítás tenyérrel– dörzsöld össze a tenyereidet, hogy jó meleg legyen, tedd a szemeidre, hagyd így 5 másodpercig, majd hajolj előre és engedd, hogy a tenyeredbe nehezedjen a fejed. lazítsd el a szemeidet, mintha azt akarnád, hogy a gravitáció lehúzza a tenyeredbe. maradj így 10 másodpercig.
8. Gyémánt szemfrissítés – lazítsd el a homlokodat, szemöldöködet és nézz előre. Nyisd nagyra a szemeidet háromszr egymás után. Homlokod, szemöldököd ne mozogjon. Madj nézz felfelé, jobbra, lefelé, balra és megint felfelé. Ezt ismételjük háromszor egymás után.
9. Szemszimmetria kialakítása – figyeld meg, hogy melyik szemöldököd van magasabban és melyik alacsonyabban. Azzal a szemeddel fogsz dolgozni, amelyik alacsonyabban van. A másikra tedd rá a kezedet C formában, és enyhe nyomással tartsd mozdulatlanul. Majd a másik, szabadon lévő szemedet nyisd ki amekkorára csak bírod, és emeld fel a szemöldöködet.
10. Homloklazítás ütögetéssel – az előző gyakorlat során kialakult ráncokat simítjuk, lazítjuk átütögetéssel