fiatalarc.
Személyes mini arcelemzés
Szia, Zsuzsanna!
Elkészült a személyre szabott mini arcelemzésed – nézd végig, és lásd, mit üzen az arcod a szokásaidról.
1. lépés
A kérdőíved válaszai
Mi a probléma az arcán / mit szeretne elérni
Két problémás területem van jelenleg, az egyik, ami jelenleg a legjobban foglalkoztat, az egyik az egyre inkább lefelé görbülő szám és ezzel együtt az egyre inkább bulldogosodó arcom. Löttyedtnek érzem a száj körüli területeket, illetve van valamennyi tokám is, az állam alatt közvetlenül talán kevesebb, de kicsit oldalra már tapintható. Persze ez már lehet, hogy külön területnek számít, de nekem ez így együtt a bulldog. Vagy ahogy szoktad mondani Irmanénis... 😀 A másik a szem környéki ráncok, a munkahelyemen nagyon erősek a fények, egész nap hunyorgok, emiatt estére szinte befeszül a szemem környéke és a homlokom, látványosan mélyülnek a szemráncaim 3-4 nap alatt. Utána rendeződik valamennyire, de látom, hogy nem lesz már annyira feszes és rugalmas a bőröm, szóval még pár év ezen a munkahelyen és szerintem borzasztó állapotba kerülnek a szemráncaim (egyelőre nem opció a munkahelyváltás). Ez a kettő jelent számomra nagy kihívást.
Volt-e már arcjóga / arctorna tapasztalata
Igen, néha-néha csinálom
Szokta-e masszírozni az arcát
Igen, de nem rendszeresen
Kozmetikushoz járás gyakorisága
Nem járok
Korábbi beavatkozások (botox, filler, stb.)
Nem, nem volt
Arcápolási rutin
Nem rendszeres az arcápolási rutinom, reggel csak langyos vizes arcmosás, majd arckrémezés, ha nagyon száraz az arcom vagy arcolaj. Este ugyanez. Sminket ritkán használok. Amiket szoktam használni (nem egyszerre, hanem általánosságban): - lemosásra mandulaolaj vagy sárgabarackmagolaj. - szem környékére: Schüssler age protection szemránckrém - levendula virágvíz - Fleur de lin Slow aging olajszérum - aloe vera gél - Pom Pom bb spf 10 hidratáló és fényvédő arckrém
Testmozgás
Itt van hová fejlődnöm, alapvetően 10x órákat ülök a gép előtt, de szoktam naponta többször 4 perces Tabata edzéseket végezni. Ezen felül jógázni szoktam hetente 3-4x. (De ez sokkal több lesz, mert októberben lesz jógaterapeuta vizsgám, szóval ez felmegy minden naposra, és napi 2x30 percre.
Mivel lenne elégedett / célja
Ha sikerülne a szemkörnyéki ráncosodást megállítani, legalább lassítani, illetve ha sikerülne a bulldogosodást egy kicsit még visszafordítani vagy legalább megállítani ezt is.
2. lépés
A feltöltött fotóid
3. lépés
A személyre szabott mini arcelemzésed
Szia Zsuzsi!
Fantasztikus, hogy jógázol és jógaterapeutának tanulsz -- az anatómiai szemléleted miatt pontosan érteni fogod, mi történik az arcodban!
Két nagyon éles problémát fogalmaztál meg: a munkanapok végére kialakuló, fizikai fájdalomig mélyülő szemkörnyéki feszültséget és a száj körüli „Irma nénis" bulldogosodást a tokával.
A legutóbbi konzultáción erről részletesen beszéltem neked, így itt az ígéretemhez híven, egy mini elemzést írok.
A fő fókuszpontjaid az arcon
A szemkörnyéki izomláz:
A munkahelyi erős fények miatt egész nap önkéntelenül hunyorgsz. Ez a körkörös szemizom folyamatos görcsét eredményezi. Amit estére fájdalomként érsz meg, az tiszta izomláz az arcodban! A hunyorgás lefelé húzza a homlokot és mélyíti a szarkalábakat.
Az oldalsó toka és az állkapocs feszültsége:
Az áll alatti és oldalsó toka, valamint a lefelé görbülő szájzug szorosan összefügg a 10+ órás ülőmunkával és a nyak elülső bőrizmával. Ha a gép előtt ülve a fej kissé előretolódik, a nyaki izmok megrövidülnek, blokkolják a nyirokelvezetést (ez adja az oldalsó tokát), és lefelé rángatják a szájzugot.
A te személyre szabott rutinod kulcsa: Neked a munkanapjaid alatt a lazítás a fő irányod , nem az erősítés! A szemedet ne tornáztasd aktívan este az összehúzós gyakorlatokkal, csak finom simításokkal kell kiengedni belőle a görcsöt. A jógás háttereddel az íróasztali tartásjavítás és az állkapocs nyújtása pikk-pakk vissza fogja fordítani a bulldogosodást!
Neked ajánlott videóim
Ajándék
2 perces SOS Reggeli Puffadás-Lehúzó Csekklista
Reggelente a szem alatti táskák és az elmosódott kontúrok oka a megrekedt nyirokfolyadék. Mivel a nyirokrendszernek nincs saját pumpája, neked kell beindítanod. Csináld meg ezt a 4 lépést közvetlenül ébredés után!
A főkapu kinyitása
Nyirokcsomó aktiválás
Hogyan csináld: Keresd meg a kulcscsontod feletti kis mélyedést mindkét oldalon. Helyezd ide a mutató- és középső ujjadat, majd fejts ki nagyon finom, lágy, körkörös nyomást (lefelé és befelé pumpálva). Ismételd meg 10–15-ször.
Ez a kulcscsont feletti terület a nyirokrendszer fő elfolyó kapuja. Ha ezt nem nyitod meg először, a fentről lehúzott folyadék nem tud hova távozni!
A fültőnél lévő nyirokkapuk megnyitása
Hogyan csináld: Helyezd három ujjadat közvetlenül a füled elé, ott, ahol az állkapcsod végződik, és fejts ki finom, körkörös nyomást néhány másodpercig. Ezután ugyanezzel a lágy mozdulattal simítsd át a fül mögötti területet is, majd vezesd le a kezed a nyakad oldalán, egészen a kulcscsontig. Ismételd meg 8–10-szer mindkét oldalon.
A fül előtt és mögött is fontos nyirokkapuk helyezkednek el, amik az arc felső és oldalsó részéről gyűjtik össze a folyadékot.
A szemkörnyéki „táskák” lesöprése
Hogyan csináld: Tedd a gyűrűsujjaidat a belső szemzugodhoz. Nagyon lágy, simító mozdulattal haladj végig a szem alatti csonton kifelé, a halánték irányába. Innen vezesd le a kezed a füled előtt, a nyakad oldalán, egészen le a kulcscsontig. Ismételd meg 6–8-szor.
Pro tipp: soha ne dörzsöld vagy rángasd a bőrt! A nyirokerek közvetlenül a bőr felszíne alatt futnak, a túl erős nyomás elzárja őket.
Az arcél és a toka kontúrozása
Hogyan csináld: Hajlítsd be a mutató- és középső ujjadat, mintha egy kis „ollót” formáznál. Fogd közre velük az állkapocscsontodat. Határozott, de kíméletes mozdulattal húzd végig az ujjaidat az álladtól felfelé, egészen a fülcimpádig. A fültől a nyak oldalsó vonalán simítsd le a folyadékot a kulcscsontig. Ismételd meg mindkét oldalon 6–8-szor.
Ez a mozdulat azonnal kirajzolja a rágóizmok melletti kontúrt, és mechanikusan elvezeti az éjszaka felhalmozódott vizet a toka területéről.
3 aranyszabály a maximális hatáshoz
- 1Igyál egy nagy pohár vizet közvetlenül a rutin után, hogy segítsd a salakanyagok kiürülését a szervezetedből!
- 2Soha ne masszírozz száraz bőrt! Használj egy kevés arcápoló olajat, vagy végezd a lépéseket az esti/reggeli krémezésed közben.
- 3Keresd a hideget! Ha extra makacs a reggeli puffadás, a rutin előtt mosakodj meg hideg vízzel, vagy tarts egy jáde görgőt/kanalat a hűtőben.
